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愛健康講衛生問與答【新型冠狀病毒科普知識】
發布人:ayyx    點擊數:34121    更新時間:2020年04月24日

2020年4月是我國第32個愛國衛生月。全國愛國衛生運動委員會辦公室指導編寫了《愛健康講衛生問與答》一書。從衛生習慣、心理健康、人居環境、病媒生物防控等四方面入手,將大眾最關心的健康衛生知識以一問一答形式呈現出來,助力提升廣大人民群眾的健康素養和文明程度,將“預防是最經濟最有效的健康策略”落到實處。

01

什么是健康四大基石

針對影響現代人健康的不良行為與生活方式,世界衛生組織提出了健康四大基石理論,即合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡。


02

良好的衛生習慣包括哪些基本內容?

1)飯前便后要洗手,外出歸來要洗手。(2)衣服、被褥要勤換洗。(3)要勤洗澡,勤剪指甲。(4)食物要新鮮,燒熟煮透。(5)生吃瓜果要洗凈。(6)早晚要刷牙,定期檢查口腔健康狀況。(7)咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。

03

良好的生活起居衛生習慣有哪些?

按時睡,按時起,每天應睡足 8 小時,夏季保證午休 30 60分鐘。睡前不要吃得太飽,喝得太多,玩得太累。平時保持坐、立、行走的正確姿勢等。

04

良好的飲食衛生習慣有哪些?

定時定量,營養要全面。膳食應當以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡,要少油、少鹽、少糖,食用合格碘鹽。不偏食、不挑食,吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。不吃零食、不吃霉爛變質等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工,不吃超過保質期的食品。不喝生水,生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛生,每天適量飲水。

05

怎樣才能睡得好?

1)保持規律的作息時間。睡前心境平和,不要開著電視入睡。

2)維持舒適的睡眠環境。例如保持臥室溫、濕度適宜,能夠有效隔絕噪聲,懸掛遮光效果好的窗簾,選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭,保持床單、被套的清潔衛生等。

3)晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。為避免起夜,晚餐后少喝水及飲料。睡前 2 小時內不做劇烈運動,避免大腦興奮。

4)不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。


06

良好的用眼衛生習慣有哪些?

讀寫堅持三個:眼離書本一尺,握筆手指離筆尖一寸,胸離桌沿一拳。不要長時間看電視,盡可能少玩平板電腦和手機等電子數碼產品,勤做眼保健操。


07

如何保持口腔衛生?

1)恰當選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷,牙刷使用 1 2 個月后應及時更換。根據口腔健康需要選擇牙膏,可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏,或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結石等其他功效的牙膏。

2)采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷,下牙從下往上刷,上后牙內側從上往下刷,下后牙內側從下往上刷,咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯,早晚各刷一次牙。

3)每年至少進行 1 次口腔健康檢查,一次潔牙。

4)少吃糖、少喝飲料、不吸煙。

08

為什么要每天洗臉刷牙并經常洗澡?

洗臉刷牙建議每天 2 次,早晚各 1 次,先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙,因為口腔里面的食物殘渣隔夜以后會滋生很多細菌。早上洗臉是因為睡了一晚臉上有分泌的油脂和其他的新陳代謝產物。晚上洗臉是因為要清洗白天臉上積存的污垢。洗澡是基本的個人衛生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠,提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。

09

為什么要勤換衣服,勤洗床上用品?

衣服的基本作用是防寒保暖,人體皮膚每天新陳代謝會產生一些排泄物,若不勤換衣物,排泄物堆積在衣物上會滋生細菌,對人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、床單,時間長了都容易滋生霉菌、螨蟲,還會引發過敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康,我們應該勤換衣服和床上用品。

10

聚餐時是否需要使用公筷、公勺?

非常需要。

在就餐過程中,不使用公筷、公勺,極易造成病菌傳播,增加患病風險。為了遏制傳染病通過餐飲用具傳播,在外用餐都應使用公筷、公勺。家庭用餐也應提倡分餐制或配備公筷、公勺。

11

為什么要勤洗手?

洗手是預防傳染病最簡便有效的措施之一,日常工作、生活中,人的手不斷接觸到被病毒、細菌污染的物品,如果不能及時正確洗手,病毒、細菌可能通過手污染口、眼、鼻的黏膜,進入人體,導致生病。因此,通過洗手保持手部清潔衛生,可以有效降低感染疾病的風險。

12

什么情況下需要洗手?

以下情況必須洗手:

外出歸來,戴口罩前及摘口罩后,接觸過淚液、鼻涕、痰液和唾液后,咳嗽、打噴嚏用手遮擋后,護理患者后,飯前便后,接觸公共設施或物品后(如扶手、門把手、電梯按鈕、錢幣、快遞等物品),抱孩子和喂孩子食物前后,處理嬰兒糞便后,接觸動物或處理動物糞便后等。

13

購買洗手液時要注意什么?

洗手液品牌很多,購買時要注意生產廠家、有效日期等是否符合規定,應根據用途來選擇不同功能的洗手液,如選擇免洗的、抗菌的等。

14

你知道洗手的正確方法嗎?

正確的洗手七步法是:

第一步:打開水龍頭,用流水濕潤雙手,涂抹洗手液(或肥皂),掌心相對,手指并攏相互揉搓,搓出泡沫。

第二步:手心對手背沿指縫相互揉搓,雙手交換進行。

第三步:掌心相對,雙手交叉沿指縫相互揉搓。

第四步:彎曲各手指關節,半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓,雙手交換進行。

第五步:一手握另一手大拇指旋轉揉搓,雙手交換進行。

第六步:把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓,雙手交換進行。

第七步:一手揉搓另一手的手腕、手臂,直至肘部,雙手交換進行。揉搓時間不少于 20 秒。揉搓后用清水將雙手徹底沖洗干凈,并用干凈的毛巾或紙巾擦干雙手。

15

使用公共洗手間應注意什么?

如廁前先洗手,不要用手直接接觸衛生間門把手,隨身攜帶的包和其他物品盡量不接觸衛生間的地面、墻面和門板,可以掛在脖子或肩上。便池使用前沖一遍,如果是坐式馬桶,使用一次性馬桶墊或用濕紙巾擦拭馬桶圈,也可用衛生紙墊在馬桶圈上,不要蹲站在馬桶上以免摔傷或造成破壞。如廁時,不要吸煙。如廁完,沖水后要認真洗手。

16

打噴嚏、咳嗽、吐痰時要注意什么?

1)打噴嚏、咳嗽時應用一次性紙巾遮掩口鼻,使用后的紙巾扔入垃圾桶,如果來不及準備紙巾,可彎曲手肘,用手肘處的衣物遮掩口鼻,盡量避免直接用手遮掩口鼻。

2)不隨意向公共場所地上、人行道上及垃圾桶內吐痰,應將痰液包裹在一次性紙巾中,再將其扔進垃圾桶。

3)打噴嚏、咳嗽、吐痰后,尤其是在雙手接觸分泌物后,都應使用洗手液(或肥皂)和流動水清洗雙手,清洗后用干凈的紙巾或毛巾將手擦干,避免使用共用毛巾。

17

如何正確選擇口罩?

戴口罩是預防呼吸道傳染病的重要措施。預防呼吸系統疾病時,建議選用醫用口罩或醫用外科口罩,不必選用 N95口罩,不建議選用棉布口罩、紗布口罩和紙質口罩。


18

如何佩戴口罩?

1)洗凈雙手取出口罩。(2)鼻夾側朝上(或褶皺朝下),深色面朝外。(3)上下拉開褶皺,使口罩覆蓋口、鼻、下頜。(4)用雙手壓緊鼻梁兩側的金屬條,使口罩上端緊貼鼻梁。(5)呼氣檢查口罩邊緣是否充分貼合面部。(6)戴后應避免觸摸口罩。(7)摘口罩時,不要接觸口罩外面(污染面),做到摘后立即洗手。

19

過量飲酒會對健康造成什么損害?

1)酒精刺激胃黏膜,容易引起慢性胃炎。(2)會使大腦處于異常興奮或麻痹狀態,失去控制。(3)引起酒精脂肪肝,還可以繼發肝硬化。(4)影響男性生育能力。(5)可引起女性月經紊亂,內分泌功能紊亂。(6)易引起酒精性心肌病。

20

吸煙有哪些危害?

吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病。低焦油卷煙”“中草藥卷煙不能降低吸煙帶來的危害。任何年齡戒煙均可獲益,戒煙越早越好,戒煙門診可提供專業戒煙服務。

21

為什么要經常開窗通風?

開窗通風是為了進行室內外空氣的交換。居室、辦公室、會議室等有人活動的室內,必須適當地通風換氣,以改善室內空氣質量、降低室內二氧化碳和有害氣體的濃度,減少病原微生物和灰塵。開窗通風的最佳時間一般為上午 9:00—11:00 點, 下 午14:00—16:00 點。可每天通風 2 3 次,每次半小時以上。重污染天氣就不要開窗通風了。


22

如何清理家里的螨蟲?

1)經常清洗家里的床上用品。(2)多通風、多清掃,保持家庭環境潔凈。(3)多給被褥曬太陽,并加以拍打。(4)使用生物除螨噴霧劑、菌螨凈等產品。

23

家里的洗衣機需要清洗嗎?

需要。

洗衣機有外筒和內筒之分,由于洗滌水在洗衣機夾層和內筒間流動,時間一長,夾層內就會堆積臟漬和污垢,并滋生大量病菌。洗衣服時,污垢、病菌等會被帶入洗滌水中,對衣物形成二次污染。一般來說,在使用 3 個月后,就應該開始定期清洗了。現在的洗衣機一般有自清洗功能,可根據自己平時的使用時間,決定自己的清洗頻率。使用 2 3 年時間后,可以請專業公司進行一次徹底清洗。

24

家里廚房的抽油煙機多長時間清洗一次?

若每天在家做一次飯,可用抹布擦油網,一般 5 10 天需進行一次油網清洗;3 6 個月需對抽油煙機抽風扇進行清洗;抽油煙機的核心部分是葉輪,一般使用一年左右,葉輪就會沾滿油污,此時應該請專業人員徹底清洗。抽油煙機如果長時間不清洗,帶著油污超負荷旋轉,不僅容易變形,噪聲增大,影響抽煙效果,縮短抽油煙機壽命,還會對健康造成危害。

25

飲水機怎么清洗?

家用飲水機使用時間一長,容易積塵,并使細菌大量繁殖。因此,一般每使用 3 個月應清洗消毒一次,用戶可以自己動手清洗。

1)拔去電源插頭,取下水桶,打開飲水機后面的排污管口(一般為白色塑料材質的旋鈕),排凈余水。然后,再打開冷熱水開關放水。放盡余水后關閉排污管口和冷熱水開關。

2)取下飲水機內接觸礦泉水桶的部分,用酒精棉仔細擦洗飲水機內膽和蓋子的內外側,為下一步消毒做準備。

3)按照去污泡騰片或消毒劑的使用說明書配置消毒水,導入飲水機,并使消毒水充盈整個腔體,留置 10 15 分鐘。

4)打開飲水機的所有開關,包括排污管口和飲水開關,排凈消毒液。

5)用清水連續沖洗飲水機整個腔體,打開所有開關排凈沖洗液體。

6)放一杯水,聞聞有沒有氯氣味。如有,再放水,一直到聞不出任何氣味才可以放心地使用。

26

家庭小藥箱里面建議配備哪些藥品?

1)普通感冒類用藥。

2)外傷類用藥。包括普通擦傷、創傷用藥、外用止血類藥物、蚊蟲叮咬后適用藥物等。

3)疼痛類用藥。包括外用止痛藥物、婦科痛經類藥物等。

4)消化類用藥。包括普通胃病藥物、通便類藥物、止瀉類藥物等。

5)其他藥物。包括口腔潰瘍類藥物、皮膚類疾病藥物等。如家中有患高血壓、高血脂或是諸如此類疾病的病人,一定要根據醫生指導,預備好藥物(如速效救心丸等),以防病人出現突發情況。

27

常用醫用輔助工具類有哪些?

口罩、碘酒、脫脂棉球、無菌繃帶、小剪刀、鑷子、醫用膠布、體溫計、冰袋、創可貼等,這些小工具都是您日常生活家居必不可少的小幫手。

28

家庭一般選用什么樣的消毒劑?

175% 酒精。這類消毒劑一般直接使用,擦拭或浸泡小件物品,擦拭物體表面、皮膚和手等。

2)含氯消毒劑。這類消毒劑應嚴格根據產品標簽說明書進行使用,常用的居家消毒劑質量濃度為 250 500 毫克 / 升。可用于白色棉織物、耐腐蝕物品及物體表面的擦拭或噴灑消毒,或者用于小件物品的浸泡消毒。

3)免洗消毒劑。家用消毒劑要妥善保存,密閉瓶蓋,放置在陰涼通風及兒童不易接觸的位置。


29

家庭消毒要注意哪些地方?

1)家具表面保持清潔。門把手、電話機、手機、電視遙控器、桌面、地面等經常接觸的表面,每天清潔,必要時(如家中有身體狀況不明客人來訪等)可以用酒精或含氯消毒劑等擦拭消毒(按產品說明書使用),也可直接使用消毒濕巾。

2)口鼻分泌物處理。家人咳嗽、打噴嚏時要用紙巾掩住口鼻,用過的紙巾等垃圾要放入垃圾袋,并及時處理,其他家庭成員要避免接觸。

3)食具、茶具、抹布等可煮沸15分鐘消毒。不要在室內大范圍噴灑消毒劑。對于洗臉盆和廁所,只需在表面噴灑消毒劑,并應在消毒后用大量自來水沖洗,否則管網會受到腐蝕;地面排水溝和下水道,不要添加特殊消毒劑消毒,只需常沖洗即可。

30

餐具煮沸消毒法的注意事項有哪些?

1)消毒前應將物品清洗干凈。易損壞的物品用紗布包好再放入水中,以免沸騰時互相碰撞。盤碗等應垂直放置,以利水氣的對流。水面應高于物品,消毒器應加蓋。

2)消毒時應自水沸騰后開始計算時間,一般需1520分鐘。

3)消毒過程中,水應保持連續煮沸,中途不得加入新的污染物,否則消毒時間應從水再次沸騰后重新計算。

31

家庭使用消毒劑應該注意什么?

1)片劑、粉劑消毒劑應于陰涼處避光、防潮、密封保存;水劑應于陰涼處避光、密閉保存。所需溶液應現配現用。

2)配制漂白粉等粉劑溶液時,應戴口罩和橡膠手套。該類消毒劑對織物有腐蝕和漂白作用,不應用于有色織物的消毒。

3)用消毒劑消毒餐具后,應及時用清水沖洗。

4)大量吸入可揮發性消毒劑要迅速從有害環境中撤到空氣清新處,更換被污染的衣服,清洗手和其他暴露的皮膚。如大量接觸或有明顯不適的要盡快就醫。


32

飼養貓狗要注意哪些衛生問題?

家庭飼養寵物貓狗一定要注意清潔衛生,定時為它們洗澡、修剪趾甲、驅蟲,特別是要注射疫苗。如果人被貓狗抓撓,應該用肥皂水和清水徹底沖洗被抓的皮膚,及時注射相關疫苗。孕婦應與寵物保持一定的距離,不逗貓狗,撫摸寵物后要及時洗手,避免接觸寵物的糞便,注意預防如弓形蟲病、鉤端螺旋體病、貓爪熱等人畜共患病。


33

居家如何保持嬰幼兒健康?

跟孩子玩耍、抱孩子前,別忘記洗手。回家時把外套換掉,不要忽略手機和鑰匙的清潔消毒。家里做到定期通風,每天要定時通風兩到三次,每次30分鐘以上。通風的時候,把孩子移出通風的房間,防止著涼。如果家長有呼吸道感染,一定要戴口罩,并注意正確洗手,進餐用公筷,做好居家消毒、清潔等工作。

34

幼兒如何養成良好的飲食習慣?

1)合理安排飲食,一日三餐加12次點心,定時、定點、定量用餐。

2)飯前不吃零食、不喝飲料等。

3)飯前洗手,飯后漱口,吃飯前不做劇烈運動。

4)盡早讓孩子自己動手吃飯,自己使用筷、匙。

5)吃飯時專心,不邊看電視或邊玩邊吃。

6)教會孩子一些用餐衛生和禮儀,比如口中有食物時不要說話,不要持筷子指指點點或在菜盤里挑菜,打噴嚏和咳嗽時要用餐巾紙掩著口鼻,把頭轉離餐桌。

35

如何控制孩子看電視、玩手機、上網的時間?

1)家長和孩子共同制定上網的時間限制和條件。

2)家里的電腦可以設置密碼,在父母的允許下才可以用。

3)多安排一些孩子感興趣的活動,如戶外活動、體育運動、繪畫、舞蹈、旅游等。

4)多進行一些親子活動,如和孩子一起玩游戲、打球,一起外出購物等。

5)最好的方式還是讓孩子主動認識到玩手機和上網多了不好。如果孩子思想上不改變,強制措施最多也只能起一時的作用。千萬不要在孩子極度反感的情況下逼迫孩子,有時會適得其反。

   
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